-----（西南大学抗震救灾心理援助队采编）

我们要：

l         保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

l         规律运动，规律饮食（尤其注意补充维生素C和B），规律作息，照顾好身体。

l         别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈

l         尽力使自己的生活作息恢复正常

l         工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生

l         避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激性的信息。

l         太过紧张、担心或失眠时，可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助。

l         近期少安排些事务给自己，一次处理一件事情。

l         使用一些放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。

l         告诉自己目前已经安全了，现在的身体和心理反应是正常的，随着时间过去，大多会好转

我们不要：

l         不要孤立自己，与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

l         不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛

l         不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

l         不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

l         不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。