您可能会有下列的反应
- 极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不舒服（例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等）
- 注意力无法集中以及记忆力减退
- 对于眼前所见的感到麻木、没有感觉
- 担心害怕自己会崩溃或无法控制自己
- 因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒
- 过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁
- 觉得自己救灾工作做得不好，而有罪恶感或觉得对不起灾民
- 喝酒、抽烟或吃药的量比平时多很多
事实上，目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来抚平，让您恢复平常的生活，但您也可以采取一些应对策略，尽速让自己恢复元气。
您能为您自己做些什么
· 保持自己的体力，注意饮食（定时定量的饮食，不管是不是有胃口）、排泄和睡眠
- 告诉您自己您所有的感觉均是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时地将这些感觉和救灾经验，与其它的救灾伙伴分享
- 虽然情况急困，但是请您尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在
- 肯定自己与工作伙伴在任何微小工作上的好的改变，并乐观地期待未来愿景
- 有困难时，不要犹豫向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持
· 维持畅通的对外通讯：与家人和朋友保持联系
· 同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪）
· 找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
· 避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。
· 不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间
· 找到表达自己的方法:考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
· 与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
· 允许自己有一些负面的情绪，并表达和发泄出来
- 携带自己喜欢与容易阅读的书籍与音乐
- 适当调整个体的期望值，承认个体能力的局限，避免因此产生过强烈的内疚感。
- 若有心理适应不良迹象者立即后送
（西南大学抗震救灾心理援助队采编）