1 忙里偷闲补足睡眠

在灾区由于环境和工作压力，劳累，可能在夜间不能正常睡眠，影响白天工作，这时可以在白天工作时忙里偷闲，抓紧时间补足瞌睡，比如在午间，饭后，工作间隙，随时小睡一会儿，即使每次只有十几分钟，也能补充夜间缺少的睡眠。

2准备长袖工作服

准备一件长袖工作服，穿在自己的衣服外面，回到驻地马上脱下。这样可以尽量保持自身清洁和驻地卫生。

3 准备灭蚊虫的药剂

灾区蚊虫是传播传染病的一大途径。在身上涂抹花露水，在驻地喷洒药剂都能有效保护自己，阻断传染病的流传。

4 少吃多餐

因为压力等原因，在正餐时间有可能没有胃口，耽误进食，这时可以准备一些干粮，少吃多餐，保持体力。

5 注意静脉循环

由于工作原因，心理救援工作者需要长时间站立，这对小腿静脉循环非常不利。以下几招可以帮助小腿静脉循环：坐着或躺着时，可以把脚适当抬高，帮助小腿血液回流；按摩脚和小腿肌肉。

6 小口喝水

水是生命之源，心理救援人员更需要补充水分，请小口喝水，这样更利于水分吸收。

7 小懒腰帮你减轻压力

在灾区的心理援助工作，任务繁重，压力大，常会使心理救援人员过度劳累，得不到放松，时不时的伸一下小懒腰，能够帮助你舒缓压力，放松身体，精神，有助于恢复体力。

8 轻拍腹部利于排便

 高强度的工作，不规律的生活很可能是心理救援人员口舌生疮，上火，这时轻拍小腹有助于促进肠胃蠕动，按时解便，减轻上火症状。

（西南大学抗震救灾心理援助队何嘉梅采编）