灾后的情绪警示

创伤事件后不能把握自己的生活，或一个月以后还有以下症状者，应该寻求心理健康的帮助：

（1）       与事件有关的想法或恶梦反复出现

（2）       有睡眠障碍或食欲变化

（3）       接触令人想起创伤事件的事或物时，产生焦虑和恐惧

（4）       易受惊吓或过分警觉

（5）       抑郁，悲伤，缺乏活力

（6）       记忆出现问题，包括难以回忆创伤事件的某些方面

（7）       分心，无法集中注意于工作或日常活动，难做决策

（8）       易怒，易恨

（9）       情绪封闭，退缩，疏离他人，标新立异

（10）   无端哭泣，感到绝望和无助

（11）   想保护所爱的人，或担心他们的安全

（12）   无法面对创伤事件的某些方面，逃避令你想起事件的活动、地点，甚至人

（13）   应对灾害和创伤事件后的紧张

 

事后的典型反应：

（1）       震惊、否认（属正常的保护性反应）；

（2）       感到紧张、易怒、情绪多变、特别焦虑、抑郁；

（3）       无由的闪回、心跳加速、出汗、难以集中注意和决策、迷惘；

（4）       情绪反复（月年的纪念，余震，警报）；

（5）       人际关系紧张（与家人、同事的冲突，退缩，孤立，回避日常活动）；

（6）       身体症状（头痛、恶心、胸痛）

 

时间特点： 有人是事后立即反应，有人是延迟反应（甚至可能在数月数年后）

 

反应方式：有人更活跃－－去助人，之后才气馁或抑郁

 

影响恢复时限的因素：

（1）       紧张度和损失度（事件的持续时间、所带来的恐惧生命或财产的损失）；

（2）       个人应对此种情绪挑战情境的能力；

（3）       先前有无创伤经验

 

解决方案：

（1）       给自己时间治愈创伤，允许自己为遭受的损失而悲伤，耐心等待情绪的变化

（2）       向关心你、愿听你、同情你的人寻求支持－－但记住该支持系统可能很无力

（3）       沟通你的经验：与家人密友谈，记日记

（4）       找当地的支持团体：过来人的帮助

（5）       找专家：小组讨论

（6）       从事健康的活动以提高应对能力，平衡的饮食、足够的休息；

（7）       别酗酒、服药

（8）       建立或重建日常规律：定时吃饭、运动、嗜好

（9）       避免生活中的重要决策，比如变换工作，因为这种事是很有压力感的