对于受灾民众的心理互助，我们有以下的建议：

1       尽量相互陪伴，不要独处，相互照料

2       尽量耐心倾听同伴的倾诉，灾后的创伤需要得到情感的释放

3       尽量鼓励他人把内心的悲痛倾诉出来，悲痛憋在心里只能一个人承担，说出来，大家可以分担

4       他人的哭泣、发泄、愤怒是正常的，请允许他人尽情的释放自己的情感；

5       如果你觉得自己的状态还是比较坚强沉稳的，请用你的坚强和沉稳去影响那些比你脆弱的受难者

6       如果你身边有失去至亲的人一直无法接受现实而不能自拔，请陪伴他（她）去瞻仰死者的遗容，并帮助他（她）丢弃死者的一些遗物，这有助于让他（她）接受失去亲人的现实

7       请尽量选择露天的环境暂时居住，这样会增加安全感

8       帮助现在仍然失魂落魄的受灾者恢复正常的生活节奏，吃饭睡觉需要有规律，多多走动

9       避免持续紧张，学会放松，“深呼吸法”，练习蹲马步（深呼吸法：闭上眼睛，先把气吐尽，再深深吸气，让肺部和腹部都鼓起来，然后缓缓把气吐尽。反复三次，睁开眼后，会觉得轻松不少。）

10  观察亲友或熟人是否出现过度反应，如自伤、躁动等，出现类似情况请立即请专业人士帮助

11  请给亲友或熟人一些鼓励，面对灾难，我们需要彼此携手共渡难关，相互鼓励才能有更大的战胜灾难的信心和勇气

12  请相互之间多多安慰，相互帮助抚平心里的创伤

13  能鼓舞他人的一些动作：A轻轻拍背；B抚肩说话；C伸大拇指

14  尽量相互鼓励加入到协助抗震救灾的队伍中去，这样有利于转移注意力，并增强心理抗力（避免接触死难者遗体，避免接触地震现场，最好在灾民安置点协助服务）

        （西南大学抗灾心理援助队 廖翌凯采编）